12 Февраля 2016 Года

Труд Черноземья Здоровье

Среди них есть такие, на которые можно повлиять: курение, злоупотребление алкоголем, артериальная гипертония, повышенный холестерин, стресс и, наконец, низкая физическая активность. Коррекция факторов риска является основой профилактики ССЗ.

Давно доказана связь между малоподвижным образом жизни , повышенным риском ССЗ и общей смертности. Вместе с тем, распространенность малоподвижного образа жизни растет во всех развитых странах, в том числе, и в России. В нашей стране 60-80% подростков и молодежи страдают гиподинамией. Низкая физическая активность («сидячая» работа 5 и более часов в день и менее 10 часов активного отдыха в неделю) отмечается у 21,3% мужчин 40-59 лет, обследованных в Москве.
Установлено, что достаточная физическая активность является эффективным средством борьбы с атеросклерозом и связанными с ним стенокардией и инфарктом миокарда. У людей, ведущих активный образ жизни, систематически занимающихся физическими упражнениями, существенно снижается способность к образованию тромбов, развиваются дополнительные мелкие кровеносные сосуды, питающие мышцу сердца.
Физическая активность и физические тренировки приводят к снижению артериального давления и частоты пульса, уменьшению массы тела, улучшению психологического состояния – повышаются самооценка, качество жизни, уменьшаются депрессия и тревожность. У больных, тренирующихся в течение нескольких лет с помощью умеренных систематических нагрузок, прекращается прогрессирование атеросклероза сосудов сердца и происходит умеренное, но значимое «рассасывание» бляшек, диаметр артерии при этом увеличивается.
В противоположность этому малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической активности нарушают функции многих органов и систем. При гиподинамии не происходит полного расщепления жиров и холестерина. Эти вещества накапливаются в организме, создавая благоприятные условия для отложения их на стенках артерий, что способствует дальнейшему прогрессированию атеросклероза. Все эти факторы объясняют более частое развитие инфаркта миокарда у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Вот почему физическая активность человека играет важную роль в профилактике развития ишемической болезни сердца и ее осложнений.
Наиболее рационально – повысить повседневную физическую активность при обычном ритме жизни.
Мы предлагаем вам 9 советов для повышения физической активности:
– пользуйтесь лестницей вместо лифта
– на работу и за покупками ходите пешком
– выходите из транспорта на пару остановок раньше
– делайте больше посильной работы по дому
– работайте в саду и на даче по мере ваших сил
– совершайте велосипедные прогулки
– на обеденный перерыв ходите пешком
– регулярно выполняйте полезные упражнения: лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику
– сочетайте физическую активность с положительными эмоциями: музыка, искусство, хобби, общение с друзьями
Частота занятий физическими упражнениями должна быть 4-5 раз в неделю (не менее трех), продолжительность занятий – 30-40 минут.
При занятиях физическими упражнениями обязательным правилом является постепенное увеличение частоты, продолжительности и интенсивности нагрузок. Вход в режим нагрузок следует осуществлять постепенно – чем вы менее активны физически, тем медленнее следует увеличивать нагрузку. Не следует допускать физических нагрузок сразу после еды, а также в условиях очень высокой или очень низкой температуры воздуха. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузки и является сигналом для уменьшения ее интенсивности.
Самый простой и удобный вид систематических тренировок – это ходьба в умеренно-интенсивном темпе по 30 минут 3-5 раз в неделю. Начинать надо, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Такие тренировки можно проводить по пути на работу и с работы, исключив транспорт либо полностью, либо частично. Если есть возможность, проводить тренировки в парке, где воздух чище. Нагрузка не должна вызывать болевых ощущений в грудной клетке, сильной одышки, удушья или затрудненного дыхания (кроме самой легкой одышки).
Если у вас возникают какие-то сомнения, вопросы, желание посоветоваться – обращайтесь к врачу. Этим вы застрахуете себя от неверного шага и предупредите возможные ошибки и неприятности.
Будьте разумны и будете здоровы!

Ирина БАКАЕВА Воронеж